Pokud jste se už trochu o upravení hmotnosti zajímali, jistě už víte, že většina úspěchu závisí na poměru příjmu a výdeje energie. Pokud tělo přijme v potravě a nápojích více než je schopno spálit, člověk nabírá váhu. Pokud je tento poměr jakž takž vyvážený, váhu je možné si udržet a v případě, že chceme zhubnout, musíme víc energie vydat než tělu dodávat. Na tomto principu jsou založeny všechny možné diety. Musíme ale dodržet správné složení stravy.

Velmi důležité je zvýšit příjem bílkovin. A to ať už hubnete nebo chcete zvýšit množství svalové hmoty. Velmi často se totiž stává, že při snaze o hubnutí snížíme porce jídla a tím i příjem látek, které tělo potřebuje ke zdravému životu a životním funkcím. A nejčastěji jde právě o bílkoviny, kterých se tělu nedostává a místo toho, aby člověk shazoval tuk, zmenšuje se hmotnost o ztracenou svalovinu. Příjem proteinů neboli bílkovin si můžeme hlídat a důsledně si vše zapisovat, nebo můžeme jednoduše bílkoviny v každém případě dodávat. Energie z nich se na rozdíl od cukrů a tuků v těle neukládá a nemusíme se obávat toho, že bychom z bílkovin tloustli.

Ideální a možná spíš nejdůležitější při snaze o redukci hmotnosti je zvýšit výdej a to zdravým pohybem, cvičením, prostě vyšší fyzickou aktivitou. Budete hubnout rychleji a váš organismus vám bude vděčný, zlepší se fyzička, dýchání, sníží se krevní tlak i stres. Po takovémto výdeji je nejlepší čas doplnit bílkoviny. Svaly pracovaly, rostou a potřebují proteinovou výživu.

Pokud nemáte stále po ruce proteinově vydatné potraviny, jako je maso, mléčné výrobky či třeba luštěniny nebo si tento příjem chcete ještě více pojistit a usnadnit, sáhněte po tréninku po proteinech na hubnutí – hotových směsích k jídlu, které snadno připravíte, můžete je nosit s sebou, protože jsou v podobě prášku, který stačí smíchat s vodou. A obavy z hladu, mizení svalů či nabírání hmotnosti můžete hodit za hlavu.